Sammenhængen mellem bindevæv, stivhed og smerter

Mange mennesker oplever med alderen en gradvist stigende stivhed i kroppen og forskellige former for smerter. Kender du til det?  For nogle af os kan det vise sig som ømme skuldre, en stram lænd eller knæ, der føles tunge og ubevægelige.  Nogle gange kan generne forklares det med slidgigt eller “bare alderen”, men en central og ofte overset faktor er bindevævet.

Hvad er bindevæv?

Bindevævet (også kaldet fascie) er et sammenhængende væv, der ligger som en slags tredimensionelt netværk i hele kroppen. Det omgiver muskler, led, sener, organer og nerver. Man kan forestille sig det som en tynd, men stærk hinde, der både støtter, beskytter og binder kroppen sammen.

Bindevæv består primært af kollagen- og elastinfibre samt vand. Kollagen giver styrke, mens elastin giver smidighed. Mens du er ung er balancen mellem styrke og elasticitet god , vævet er fugtigt, fleksibelt og modstandsdygtigt. Men med alderen sker der langsomt forandringer.

Hvad sker der med bindevævet, når vi bliver ældre?

Med alderen begynder bindevævet at ændre sig:

• Mindre væskeindhold: Bindevævet bliver tørrere og dermed mere stift.

• Øget dannelse af kollagenkrydsbindinger: Fibrene bliver “klæbet” sammen og mister bevægelighed.

• Nedsat blodcirkulation og stofskifte i vævet: Gør det sværere at reparere skader og holde vævet elastisk.

Resultatet er, at bindevævet bliver mindre fleksibelt, hvilket kan føre til en følelse af stramhed og nedsat bevægefrihed.Dette kan påvirke din hverdag på mange måder og nedsætte livskvaliteten,  hvis der ting du ikke kan gøre i samme omfang som tidligere.

Hvorfor giver ufleksibelt bindevæv smerter?

Når bindevævet mister sin elasticitet, kan det skabe flere former for smerte:

1. Irratation
   Stift bindevæv begrænser musklernes frie bevægelse. Det betyder, at bevægelse i et led ikke fordeles jævnt, men i stedet overbelaster bestemte områder. Det kan skabe irritation i led, muskler og sener.

2. Tryk på nerver
   Bindevævet er tæt forbundet med nervesystemet. Hvis vævet strammer eller hæver, kan det påvirke nerver og give smerter, summen eller en fornemmelse af “træthed” i musklerne.

3. Nedsat blod- og lymfecirkulation
   Stift bindevæv kan hæmme cirkulationen. Det betyder, at affaldsstoffer ikke fjernes effektivt, og at næringsstoffer ikke når ud til vævet i samme grad. Dette kan øge ømhed og forlænge restitutionstiden.

4. Forbindelser i hele kroppen
   Fordi bindevævet hænger sammen som ét stort netværk, kan stivhed i ét område skabe ubalance et helt andet sted. En stram hofte kan f.eks. give smerter i lænden eller knæet.

Hvad kan man gøre for at holde bindevævet sundt?

Selvom ændringer i bindevævet er en naturlig del af aldring, kan meget gøres for at bremse processen og mindske smerter:

• Regelmæssig bevægelse
  Varieret og daglig bevægelse er den vigtigste faktor. Når bindevævet bevæges i forskellige retninger, stimuleres væskegennemstrømning og elasticitet. Gåture, let styrketræning, yoga eller Fysio Flow er gode eksempler.

• Dynamiske stræk
  Langsomme, bløde stræk øger fleksibiliteten og giver bindevævet bedre glideevne. Stræk skal føles lette og kontrollerede – ikke voldsomme.

• Væske og kost
  Bindevæv har brug for væske for at holde sig elastisk. En tilstrækkelig væskebalance og en kost rig på proteiner, C-vitamin og antioxidanter kan understøtte dannelsen af sundt kollagen.

• Massage, foam rolling og bindevævstræning- Fysio Flow
  Disse metoder kan løsne spændinger, stimulere blodcirkulation og hjælpe vævet med at genvinde fleksibilitet.

• Undgå ensidige stillinger
  Langvarigt stillesiddende arbejde eller gentagne bevægelser kan gøre bindevævet “fastlåst”. Hyppige små pauser med let bevægelse kan forebygge dette.

Smerter er altså ikke altid et spørgsmål om “slid” eller uoprettelig skade. Det kan handle om, at væv i kroppen har mistet sin naturlige bevægelighed i takt med kroppen, bliver ældre og slidt. Bindevævet spiller en afgørende rolle i dette. Ved at forstå sammenhængen mellem smerter og ufleksibelt bindevæv – og handle aktivt med bevægelse, stræk og sunde vaner – kan mange genvinde både bevægelighed og livskvalitet.

Vil du gerne have hjælp til mere bevægelighed og smidighed og færre smerter ? 

Jeg vil gerne hjælpe dig til mere bevægelighed og smidighed og færre smerter. Fysio Flow er specialiseret træning til at smidiggøre og øje bevægeligheden i bidenvævet, som kan være med til at mindske smerter. Du kan læse mere om træningen HER

Du kan også lave øvelserne hjemme ved at tilmelde dig min Online Yoga & Fysio Flow  – læs mere HER

Vil du gerne have lavet dit helt eget individuelle program, så kontakt mig så laver vi en individuel tid. Du vil få programmet på video og være dit til evigt eje.

Dbh Mette