Hvad er restorativ yoga?

Det giver kroppen mulighed for at give slip og komme ned i det parasympatiske nervesystem – en tilstand, der minder om søvn. Her har din krop mulighed for at heale og genoplade. Jeg guider undervejs i forskellige mindfulnessøvelser for at øge fokusset på kroppen og slippe tankerne under afspændingen.

Er det normalt at blive urolig?

At ligge stille i den støttende afspænding i 25–30 min. lyder for mange dejligt – og det er for mange også. Men alt efter om din krop er vant til det eller ej, og hvordan du har det, kan det være svært, især i starten. Her kan du opleve, at du bliver urolig (fysisk og mentalt) og utålmodig og har brug for at flytte rundt og bevæge dig. Det er helt normalt. Hvis du oplever, at du bliver urolig undervejs, så hjælper jeg dig med at finde roen i nye stillinger.

Sådan foregår det på mine hold

Vi starter træningen med blide øvelser med fokus på at få ro i nervesystem og hjerne. Øvelserne er en kombination af langsomme bevægelser, udstrækning og åndedræt. De udføres både stående, siddende og liggende og er inspireret af yin-yoga, Fysio Flow og mindfulness. Fokus er ikke styrke, men at komme ned i kroppen og mærke den.

Derefter guides du i restorativ yoga – støttende afspænding, hvor du ligger i forskellige stillinger støttet af tæpper og puder.

Læs mere om restorativ træning

Er restorativ yoga noget for dig?

• Tankemylder og meget i hovedet: Du har ofte tankemylder og er meget til stede i dit hoved.

• Svært ved at mærke kroppen: Du har svært ved at mærke kroppen og dens behov.

• Har eller har haft stress: Du har eller har haft stress og har brug for ro og hvile.

• Spændinger og smerter: Du har mange spændinger og en stiv krop – måske kroniske smerter.

• Længerevarende følger: Du har følger efter angst, depression, hjernerystelse, gigt eller kræft.

• Andre hold er for hurtige: Du har prøvet andre hold, men tempoet var for højt, og der var for mange mennesker.

Giv dig selv en pause med nærvær, ro og omsorg

Når du sætter dig selv i fokus og slipper de ting, du plejer at lave i hverdagen, har det mange fordele:

• Reducering af kroppens stresshormon kortisol.

• Hjernen får mulighed for at bearbejde alle de indtryk, den modtager, og dermed mindske overstimulering. Den får større mulighed for at restituere og genopbygge.

• Kroppen får mulighed for at komme ned i gear, slappe og spænde af ved at komme ned i det parasympatiske nervesystem.

• Små pauser kan give mental ro og mulighed for at slippe tankemylderet for en stund. Derved kan det være lettere at tænke klart og tackle de udfordringer, der kommer.